■はじめに｜色は心の声を教えてくれる
何となく選んだ服の色。
今日やけに気になるスマホケースの色。
そこには、**まだ言葉になっていない“今の気持ち”**が隠れていることがあります。
色のジャーナリングは、
その「色」がくれるヒントを、書くことで自分の中につなぎ直す方法です。
今日の自分に、少しだけ優しく触れてみませんか？
■色のジャーナリングって何？
🖊色
＋
🧠気持ち
この2つを紙の上で結びつけるセルフケア。
- 今日惹かれた色は？
- その色を見てどう感じる？
- その感情は何を教えてくれている？
「色 → 気持ち」の流れを、短い言葉で残していきます。
心理カウンセリングでも活用される方法で
🌱ストレスケア
🌱自己理解
に役立つといわれています。
■1日3分：やさしい書き方の流れ
| ステップ | やること | コツ |
|---|---|---|
| ①色を選ぶ | 今日いちばん惹かれた色を1つ | 言語化できなくてOK、直感で！ |
| ②色の印象を書く | その色を見ると、どんな感覚？ | 「安心」「元気」「ふわふわ」など短く |
| ③自分の気持ちを書く | 今の自分の状態に気づく | 「少し疲れてるのかも」などゆるく |
📌書きすぎないこと
→ 心の負担にならないのが一番。
■色別：こんな気持ちが隠れているかも
| 色 | 心のサイン |
|---|---|
| 青 | 少し落ち着きたい、整えたい |
| オレンジ | 活動したい、誰かと繋がりたい |
| ピンク | 自分に優しくしたい、癒したい |
| 緑 | 安定したい、リラックスしたい |
色はいつも「大丈夫？」と声をかけてくれています。
■続けるコツ｜「楽にできる場所」に置く
- 手帳の余白
- スマホのメモ
- カレンダーの一言欄
どこでもOK🌼
できる日だけでいい。
ここは、あなたの心が休める場所です。
■おわりに
今日の色が、
あなたの心に寄り添う言葉を連れてきてくれますように。
深呼吸して、
ペンをゆっくり動かしてみてください。
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- ピンクが好きな人の心理｜優しさ・安心・自己受容
- オレンジが好きな人の心理｜前向き・活力・交流
- 色のメッセージを日常で受け取る方法
【著者】鈴木 一世（Issei Suzuki）
現役大学教員／英語教育専門家／色彩心理リサーチャー
英語教育と心理学を専門としながら、
色が人の感情と行動に与える影響を研究。
「心が少し軽くなる知識」を届けることを大切に執筆しています。
📚 参考文献・リンク集（色彩心理／色の意味／色が心に与える影響）
| 言語 | 資料名・サイト | 内容概要 |
|---|---|---|
| 日本語 | 色彩心理学 ― 色が与える心理効果（321web.link） | 色ごとの持つ一般的な印象（例：青＝信頼・爽快／緑＝リラックス・安定／赤＝情熱・高揚 など）を整理。色彩が与える心理的イメージの基礎を理解するのに役立つ。321web |
| 日本語 | 色彩心理学でわかる色の意味｜精神的に優しい色で心を癒す（Carat-Therapy） | 緑・青・アースカラーなど「心を落ち着け、癒やす色」の紹介。日常のセルフケア観点から色をどう使うかのヒントが得られる。カラットセラピー公式 |
| 英語 | “The Psychology of Color” — Verywell Mind | 色彩が気分、注意力、行動、認知に与える影響について、研究を踏まえて分かりやすく解説。色がどのように心や行動を促すかの基本理解に。Verywell Mind |
| 英語 | Handbook of Color Psychology（編集: Andrew J. Elliot 他） | 色彩心理学の理論・実証研究・応用を網羅した学術ハンドブック。色の認知・感情・行動への影響に関する総合的な知見源。www.slideshare.net+1 |
| 英語 | “The Psychological Meaning of Color in Design: A Semantic Review”（2025年論文） | デザイン文脈での色の意味付けを、進化心理学・生理学・学習理論などから整理。色の効果が「文脈や文化」によって左右されることを丁寧に議論。ResearchGate+1 |
| 英語 | “Colour – Psychology, Perception, Emotion” — Encyclopaedia Britannica | 色の知覚がどのように感情や認知に影響を与えるかを簡潔にまとめた百科事典的解説。色彩心理の基本概念を押さえるのに有用。Encyclopedia Britannica |
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